چگونه اضطراب را بدون دارو کنترل کنیم؟ راهکارهای علمی و ساده

28 مهر 1404
0 دیدگاه

اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی در دنیای امروز است که بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، با آن زندگی می‌کنند. خبر خوب این است که همیشه نیاز به دارو نیست!
روش‌های غیردارویی مانند تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، فعالیت بدنی منظم، نوشتن احساسات در دفترچه روزانه و مراجعه به جلسات روان‌درمانی می‌توانند تأثیر چشمگیری در کاهش علائم اضطراب داشته باشند.
همچنین شناخت محرک‌های اضطراب و اصلاح سبک زندگی (مثل کاهش مصرف کافئین و خواب کافی) نقش اساسی در کنترل اضطراب دارد. در کلینیک‌های روانشناسی، درمانگران با استفاده از روش‌های رفتاردرمانی شناختی (CBT) به مراجعان کمک می‌کنند تا افکار اضطرابی خود را شناسایی و تغییر دهند.